在妊娠期間由于孕婦的產后腹壁肌肉皮膚被過度牽拉，腹肌中線兩邊的腹部腹直復更腹壁會被削弱，所以產后肚皮會松弛，修復想要修復的手法話建議每天做腹式呼吸鍛煉腹部肌肉，或者可以做腹部按摩，更新順時針輕揉腹部，配合以舒緩腹部壓力，動作同時適當按壓腹部，肌恢能夠起到促進子宮修復、產后排出脹氣的腹部腹直復更作用，以促進產后腹直肌恢復。修復

腹部按摩能改善產后腹部松現象

生完孩子腹部皮膚松弛最好是手法的方式就是按摩腹部，最好由有一定經驗的更新人幫助按揉，雙手搓熱，配合重合放到孕婦的動作小肚子正中間，四指并攏放在宮底部位，在小肚子局部摸到有凸起的部位進行逆時針旋轉按摩，力度要適中。

順產后1個月修復腹直肌最佳

一般在順產的產后1個月、剖宮產的產后2個月以后可以采用按摩的方式修復腹直肌最佳，建議每天3-5次，每一次按摩最少不可低于5分鐘，通常要推拿到腹腔有發熱的覺得才行。

產后腹部松馳也可以通過電刺激的方式治療，例如從熱拉提或是激光點陣，可以使腹部的肌肉被動收縮，從而改善腹直肌分離的情況，有效的促使產后腹直肌修復。

產后大多數女性都會出現腹部皮膚松馳的現象，一般在產后的42天到6個月是寶媽身體自我恢復的黃金時期，不治療的話會表現出復制機分離，所以進行修復是很有必要的，下面小編就整理出一些關于產后恢復腹部的動作，以供媽媽們參考：

• 1跪式俯臥撐：寶媽可以跪在瑜伽墊上，雙手在前支撐住自己，在支起上身的同時收緊小腹，并做深呼吸，重復10次；
• 2仰臥高抬腿：上半身挺直，眼睛目視前方，雙手放在身側或臀部底下，仰臥在墊子上，向上高抬腿，并讓臀部抬離地面，一共做10次；
• 3提臀運動：仰面躺在墊子上，雙手置于腰部，左腿肌肉收緊，抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸，重復10次；
• 4騎車式仰臥起坐：仰臥在墊子上，收緊大腿肌肉，髖用力向上提，雙手放在腦后，一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋，再用另一對胳膊和腿重復同樣的動作。

以上就是寶媽在產后可以做的修復腹部的動作，另外產后除了要做腹直肌修復外，橫膈肌的修復也尤為重要，橫膈肌在胸腔和腹腔中間的位置，主要是一個輔助呼吸的肌肉，占所有呼吸功能的60%到80%。

橫膈肌壓力變小會出現胸悶氣短癥狀

不修復的話橫膈肌壓力變小，其肌張力會造成腹部肌肉活化不平衡，就會影響到呼吸的功能，從而會讓媽媽們在產后出現胸悶氣短的癥狀，一般可通過仰臥起坐、普拉提等方式改善。

為了讓產后身體盡快恢復，很多女性會選擇一些修復項目達到目的，常見的有產后減肥塑形、提臀、盆底肌修復、乳房下垂治療、腹直肌分離、修復骨盆、調理經絡、疏通乳腺、妊娠紋修復等。其實，生活中，能幫助產后修復的方法很多，并非一定要報班或買套餐，具體如下：

雖然，女性產后的42天到三個月左右，身體能夠逐漸的恢復，但是對于一些胎兒過大，身體機能弱的女性來說，可能需要借助外力幫助。建議在出月子后的產后修復黃金期，盡可能將身體調整至生產前的狀態。