產(chǎn)后采用收腹提臀的產(chǎn)后方法可以幫助寶媽盡快恢復(fù)身材，寶媽們可以仰臥，修復(fù)屈膝，提臀圖解臀兩手抱頭，手法肩膀抬離地面，堅持左腿伸出45度角的運動同時，吸氣，快速運用腰部的告別力量扭動上身，左肘盡量靠近右膝，媽媽交換雙腿的產(chǎn)后動作，右肘盡量靠左膝，修復(fù)為一組，提臀圖解臀每天做二十組，手法可以達到消除腰臀部贅肉的堅持目的。

收腹提臀可是運動消除腰臀部贅肉

產(chǎn)后修復(fù)提臀手法

想要在產(chǎn)后修復(fù)盆底肌并達到提臀效果，可以使用中醫(yī)推薦的按摩提臀手法，雙手從后腰部開始按摩，將腰部脂肪移到臀部，再從腿后側(cè)向上推動，將大腿的脂肪移動到臀部位置，雙手托住臀部將臀部向上提拉，就能塑造臀部曲線。

想塑造臀部曲線可以適當按摩

另外，產(chǎn)后收腹提臀的方法一般采取運動鍛煉，最簡單的就是站起來收緊肛提肌5秒鐘，坐下時可以使用括約肌收縮法有節(jié)奏地收縮陰道、尿道和直腸括約肌，然后放松10秒鐘，一組10次，一天2-3次。

產(chǎn)后提臀運動圖解

產(chǎn)后提臀運動包括交叉扭動、雙腿拍打、單腿畫圈、側(cè)踢腿、臀部伸展、站立下蹲等，以站立下蹲為例，寶媽要挺身站立，兩腳分開與肩同寬，兩手放于身體兩側(cè)，然后抬起雙臂，使兩臂彎曲，兩膝彎曲，慢慢下蹲。

提臀可以做下蹲

然后，將兩腿伸直，兩手放下，恢復(fù)站立姿勢，當身子下蹲時就呼氣，緩緩站立時就吸氣，每天堅持做二十分鐘到半個小時，可以除腰臀部贅肉，防止臀部下垂。

生孩子后怎樣提臀最快方法

生完孩子之后適當?shù)淖龉δ苠憻?，能讓松弛的骨盆變得更加緊致，增強臀部肌肉的彈性，從而改善臀部下垂的問題，快速告別媽媽臀，感興趣的寶媽可以參考以下三個運動：

1、抬臀翹臀運動

可以趴在床上或者瑜伽墊上，頭部前傾，兩手交叉在一起放在下巴下面，雙腳要打開，然后用力收緊臀部肌肉，兩個腳盡可能往上提高，保持10秒鐘，然后把雙腳放下來重復(fù)做10次。

2、貓式抬腿運動

先將身體仰臥，把腳掌勾起，吸氣的時候把右腿向后伸展并且抬高，呼氣的時候再收回來，然后再換另一側(cè)腿，這樣能夠讓臀部肌肉更加緊致。

產(chǎn)后做貓式抬腿能快速提臀

3、 仰臥瘦臀式

女性要仰臥在床上，兩臂和兩腿伸直，兩腿分開與肩同寬并彎曲，將兩腿并攏上舉，臀部抬起，肩膀仍貼地，大腿與腰背部漸成一線，保持10秒后還原，反復(fù)做10次。

Tips:

除了運動，飲食也是產(chǎn)后提臀方法之一，多吃一些有利于去水腫的食物比如南瓜、白蘿卜和紅豆對于減肥和提臀有著很明顯的幫助，平時的話要注意坐姿，慢慢的就能消除臀部多余脂肪。

常見產(chǎn)后修復(fù)方法整理

為了讓產(chǎn)后身體盡快恢復(fù)，很多女性會選擇一些修復(fù)項目達到目的，常見的有產(chǎn)后減肥塑形、提臀、盆底肌修復(fù)、乳房下垂治療、腹直肌分離、修復(fù)骨盆、調(diào)理經(jīng)絡(luò)、疏通乳腺、妊娠紋修復(fù)等。其實，生活中，能幫助產(chǎn)后修復(fù)的方法很多，并非一定要報班或買套餐，具體如下：

產(chǎn)后修復(fù)方法大全

1、產(chǎn)后減肥塑形方法 2、產(chǎn)后修復(fù)提臀手法 3、產(chǎn)后盆底肌修復(fù)的最佳方法 4、產(chǎn)后乳房下垂治療方法 5、產(chǎn)后腹部修復(fù)手法 6、產(chǎn)后修復(fù)骨盆手法 7、產(chǎn)后經(jīng)絡(luò)調(diào)理方法 8、產(chǎn)后疏通乳腺按摩手法

雖然，女性產(chǎn)后的42天到三個月左右，身體能夠逐漸的恢復(fù)，但是對于一些胎兒過大，身體機能弱的女性來說，可能需要借助外力幫助。建議在出月子后的產(chǎn)后修復(fù)黃金期，盡可能將身體調(diào)整至生產(chǎn)前的狀態(tài)。